Здоровье - Общественного Здравоохранения - Сосредоточиться на памятуя о еде, не считая калорий


Прямая ссылка на гидру в тор читать далее.













Соблазнов сезон везде—не печенье и ром шары, конфеты и леденцы, коктейли и Гоголь-моголь. Это и rsquo;определенно не то время года для подсчета калорий или попробовать похудеть. Но исследователи обнаружили, что осознанное питание и методы снижения стресса может помочь предотвратить увеличение веса—не без подсчета калорий.
В недавнем исследовании женщин, которые хронически напряжены и избыточным весом или ожирением, были рандомизированы к осознанности учебной группы или группы контроля . Обе группы приняли участие в сессии на здоровое питание и физические упражнения.
Mindfulness обучение
Были использованы в данном исследовании методов внимательность, разработанная Джоном Кабат-Зинн, кандидат наук, . Женщины, которые изучили технику осознанности, приняли участие в девяти еженедельно по два с половиной часа занятий. Они учили

уменьшить стресс
осознать свои привычки в еде
признать телесных ощущений, которые влияют на еде (голода, сытости, удовлетворенности и вкус)

На шестой неделе они приняли участие в семи-часовой медитации отступление.
Простая техника
Исследователи попросили женщин

потратить 30 минут в день медитации
практикуйте осознанное питание во время еды

Положительные результаты: снижение стресса и жира
После завершения четырех-месячной программы, исследователи измерили женщин и rsquo;ы кортизола (стресс) уровень. Они обнаружили, что женщины, которые уменьшили их подчеркнуть большинство из них также потеряли самый глубокий жир на животе. Этот тип глубокого брюшного жира приводит к повышенному риску развития диабета и сердечных заболеваний .
Исследователи нашли четкую связь между изменениями в осведомленности тела, снижение секреции коркового и стресс, и снижение жира в медитации группы. В контрольной группе сохранялся стабильный уровень кортизола и набрала вес.
Там и rsquo;s ничего, чтобы остановить нас от принятия глубокий вдох и тюнинг в наши тела, прежде чем бездумно потреблять Рождественские лакомства. Это определенно лучше, чем подсчет калорий!





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Предыдущий пост
Сосредоточиться на памятуя о еде, не считая калорий Сосредоточиться на памятуя о еде, не считая калорий