Дом и семья - Образ жизни - Сопротивление для Вашего здоровья









Тренировки сопротивления может стать ключом к держать наш мозг здоровым и полностью функционирует, как мы стареем. Узнаете, как упражнения для улучшения остроты мозга .










В качестве фитнес-инструктора, меня часто спрашивают мои ученики, если фитнес и фитнес-классы могут стимулировать мышление. Некоторые из них имеют старших родственников уровней, деятельность которых сокращается и которые становятся все более подвержены риску возникновения слабоумия.
Фитнес-значок
Мой ответ-это спросить их, если они слышали о Джек Лалейн—не американского фитнес-гуру и овощных соков машина звезда ночных телемагазинов—не кто плохо вел дела и был острый, как бритва, до того дня, он умер в 2011 в возрасте 96 лет. Его секрет молодости была его полная занятость в фитнес.
и ldquo;Джек был парень, я использовал, чтобы смотреть по телевизору, делая упражнения в ’в 50-е годы» из, я объясню.
и ldquo;он–это тот, кто втянул меня в это дело. Я пришел домой из школы и нашли всех мам района собрались вокруг телевидению говорили, &амп;так называемый; я и rsquo;м чувствуя мышцы я никогда не знал. с ’”в
Он сделал меня хотят получить работу, где я могу быть фитнес-икона для женщин, так что я стала фитнес-инструктором.
Физическая активность полезна для мозга
Существует прямая взаимосвязь между физической активностью и психическим развитием у пожилых людей.. Недавний Мета-анализ проспективных исследованиях сообщается, что физические упражнения могут улучшить психических функций у пожилых людей с деменцией и умеренными когнитивными нарушениями—не может также улучшить память у пожилых людей в целом. Анализ также отметил, что исследования на животных показывает, что упражнение создает трофических факторов, которые улучшают работу мозга—Не и упражнения, что облегчает подключения мозга .
Другие исследования на животных показывают, что упражнения проявляется в изменении структуры мозга, пробуждая рост новых нервных клеток и кровеносных сосудов. Упражнение увеличивает выработку нейрохимических, которые помогают роста, дифференцировки, выживания и восстановления клеток мозга .
Исследование, проведенное в университете Британской Колумбии (ubc) в Канаде, после 86 женщин в возрасте от 70 до 80 лет с умеренными когнитивными нарушениями. Некоторые были даны часовой сессии аэробной тренировки, в то время как другие были подвергнуты часовой тренировки с отягощениями . В качестве контроля, некоторые брали часовую баланса и тонизирования классов. Все участники осуществляться два раза в неделю.
Улучшения в познании были отмечены в аэробной и учебных групп сопротивления после шести месяцев. Исследователи нашли доказательства того, что тренировка сопротивления значительно улучшена производительность ассоциативной памяти . Нарушена ассоциативная память часто является признаком предупреждения ранних стадий болезни Альцгеймера и rsquo;s болезни.
В другом недавнем исследовании, исследователи отметили, что дважды в неделю тренировки сопротивление оказали положительное воздействие на поведенческие показатели и кровоток в коре. Исследователи предполагают, что эти преимущества обеспечивают хорошее дополнение к положительное влияние аэробных упражнений на селективное внимание у пожилых людей.
Группа исследователей также изучал 154 пенсионеров—не 19 мужчин и 135 женщин в возрасте от 62 до 95. Участники были помещены в одну из трех групп: упражнения общей группе, гибкость и расслабление и отсутствие тренировки. После шести недель, участники в группе общие упражнения лучше на когнитивных тестов на интеллект жидкости, который включает абстрактного мышления и решения проблем, а также показал улучшения в аспектах настроения и депрессии.
Короче говоря, аэробика имеет множество преимуществ, однако, если вы хотите улучшить работу мозга и предотвратить слабоумие, вам понадобится также Прогрессивная тренировка сопротивления .
Упражнения
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться физически активными, как вы становитесь старше.

Старайтесь делать физические упражнения 30 минут в день—Не и старайтесь каждый второй сессии тренировок .
Найти класс для пожилых людей в местном доме микрорайона или общественного центра. Вы и rsquo;найдете людей всех уровней пригодности делать то, что они действительно с нетерпением ждем—не весело!
Использовать ваши руки во время ходьбы. С каждым шагом, поднимите руки над головой, как будто вы делаете военной давит на ваши плечи. Добавить прижимает локоть к груди и упражнения по гребле на верхней части спины. Сделать комбинации из них при ходьбе и посмотреть на километры пролетают.
Попробуйте изометрические упражнения, где мышца несет нагрузки, но остается той же длины. На кухне, крючок пальцами по столу и подтянуть. Это позволит укрепить ваши бицепсы. Но если вы слышите громкий скрипящий звук, стоп! Этот звук скамейке, отделяющей от кабинета—Не и вы и rsquo;будете иметь, чтобы использовать все, что новооткрытые интеллекта в дизайн новой кухни.
Попасть на бал. Мяч стабильность может обеспечить часов безудержного веселья. Используйте его для усиления упражнения, такие как хрустит—не так и гонять внуков вокруг дома.

Вот некоторые рекомендуемые прогрессивные упражнения сопротивления:
Присед:

(работает квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и ядро)
Стенд с вашей хип-Ширина ноги врозь с ваш позвоночник в нейтральном положении. Согните ноги в коленях и опустить себя одну треть пути вниз. Идти вверх в течение 2 секунд, и вниз на 2 секунды. Этого по 3 подхода по 8 повторений.
Обратный выпад:

(работает квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и ядро)
Встаньте прямо, бедра-Ширина ноги. Выпад одной ногой назад и опустите тело, пока ваши бедра вперед параллельно полу. Спустя пару секунд, медленно верните ноги в исходное положение и повторите с другой ногой. Добавить весов, как вы привыкнете к упражнениям. Этого по 3 подхода по 8 повторений.
Жим от груди:

(работает грудь)
Положил трубку сопротивление за спину и под руки. Нажимая на ручки, подальше от вас, так что вы можете чувствовать сопротивление трубки. Этого по 3 подхода по 8 повторений.
Стояли строки:

(работает верхняя часть спины, плечи и руки)
Использовать трубу сопротивление подвешивается на стену. Возьмите трубку и вытянуть ее назад, пока локти подход 90-градусный изгиб. Этого по 3 подхода по 8 повторений. И Дон и rsquo;T Подсоедините трубки к двери, как кто-то обязан пройти через это—не с удивительными результатами.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Сопротивление для Вашего здоровья Сопротивление для Вашего здоровья